Cinco exercícios curtos e realistas para reduzir a reatividade emocional em momentos de maior exigência.
08 Feb 2026 · 6 min
Mindfulness não exige isolamento nem longas sessões. A consistência em micro-práticas já produz benefícios clínicos.
Dois minutos de respiração guiada entre reuniões, pausas sem ecrã e observação dos sinais corporais são bons pontos de partida.
A atenção plena melhora a auto-regulação e reduz a escalada automática de stress em contextos exigentes.
Em terapia, estas práticas são ajustadas ao ritmo de cada pessoa para manter adesão realista.
Compreenda os sinais físicos da ansiedade e aprenda estratégias simples para regular o sistema nervoso no dia-a-dia.
Como comunicar limites com clareza, proteger a sua energia e manter vínculos mais seguros.
Sinais de alerta que costumam ser ignorados e um plano prático para recuperar foco e vitalidade.